大家好，小科来为大家解答以上问题。高三的营养早餐食谱，高三营养早餐食谱大全(高三学生营养午餐食谱)很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
2、猪肝片、芹菜、虾仁、莲子、百合、银耳汤
3、土豆牛肉片菜花蘑菇豌豆汤
4、红豆饭魔芋烤鸭红椒炒菜花鱼头菇冬韭菜汤
5、荞麦米、香菇、菜心、糖醋鱼、豆腐、血旺和丝瓜汤
6.茄子绿豆汤配米饭和木须肉酱
7.米饭、孜然、炒羊肉、香菇、烧油菜、小青菜。
8.米饭，虾，豆腐，炒蔬菜，虾和萝卜丝汤
9、米饭、鱼、三丝菇、炒青菜和花菜
10、香菇炒肉片炒青菜菠菜粉丝汤
00-1010陈皮西洋参炖汤
材料：瘦肉50克、陈皮15克、西洋参5克、盐、水200毫升。
练习：
1.瘦肉洗净，切成小块，用饮用水(100ml)浸泡30分钟。
2.陈皮、西洋参洗净，西洋参略泡，切片备用。
3.将陈皮、西洋参片、瘦肉一起放入炖锅中，加入100ml饮用水，盖上盖子放入水中炖两个半小时，饮用时放下盐。小贴士：此汤既能提神补充能量，又能健脾不伤胃。适合脾虚阴虚体质的高三学生。
海带排骨汤
材料：排骨500克，海带150克，葱段，姜片，精盐，黄酒，香油。
练习：
1.将海带浸泡后蒸半小时左右，取出后放入清水中浸泡4小时。泡好后洗净，切成生长方块。
2.排骨洗净，用刀沿骨切开，横切成4cm左右的段，放入开水锅中煮熟，捞出用温水洗净。
3.在网锅中放入适量纯净水，加入排骨、鹿茸、葱、姜片、黄酒，大火烧开，撇去浮沫。
4.然后用中火煨20分钟左右，倒入海带块，再用大火煨10分钟，挑出姜片和葱段，加入精盐调味，倒入香油。
提示：高考期间正值盛夏。喝点海带排骨汤可以清热解毒。
干沙虫炖瘦肉汤。
材料：干虫30克，瘦肉500克，山药25克，枸杞25克，龙眼肉25克，姜盐。
练习：
1.用瘦肉洗净十字切花备用，汤料全部冲洗干净备用；
2.将瘦肉用姜水飞散，然后洗净沥干；
3.将干虫用温水浸泡10分钟，用剪刀剪开，洗净裹在里面的沙子；
4、汤锅加水，烧开，放姜片和所有汤料；
5、中火20分钟，再调成文火30分钟，加盐调味。
温馨提示：在准备阶段，都处于用脑密集、营养消耗高、容易疲劳、精力不足的状态。干虫有滋阴降火补虚的功效。瘦肉炖汤，*适合高三学生喝。
朱祁钰鱼头汤
材料：枸杞25克、玉竹25克、大鱼头300克、姜片20克、盐7克、清油50毫升。
练习：
1.枸杞、玉竹用清水洗净：将鱼头去腮去鳞，血水洗净，备用。
2.将鱼头用清油煎至8分熟，加入适量清水、枸杞、玉竹、生姜等。大火烧开，继续小火煮30分钟。3.加盐调味。
温馨提示：此汤能安神增智，消除焦虑，滋养润燥，健胃消食，缓解压力，更适合考生考前调理。
猪心莲子汤
材料：猪心一颗，莲子，桂圆，红枣干，姜片。
练习：
1.先将猪心清洗干净，切成薄片，然后将猪心放入清水中彻底去除血渍。
2.莲子提前用冷水浸泡1小时，桂圆、大枣洗净备用。
3.汤锅加水，放入姜片烧开。
4.水烧开后，将清洗干净的猪心放入锅中煮2分钟左右(不需要太长时间)。然后，清洗猪的心脏焯水后，放在一边为l
00-1010必备主食，蔬菜，肉类，水果。健康的午餐应该以谷物为主，多吃蔬菜、瓜果，适量的肉、蛋、鱼食，减少油、盐、糖。注意123的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或粉。注意三低一高，即低油、低盐、低糖、高纤维。也就是说，孩子的营养午餐至少要有四样东西：主食、蔬菜、肉类、水果。
00-1010 1.巨大的滋补努力
考前化妆很重要，但是化妆太多对身体有害。比如孩子平时吃海鲜不舒服，高考时给孩子吃海鲜增加营养，容易影响高考。
2.韭菜油腻食物太多。
高考时用脑较多，大脑需要糖而不是脂肪。因此，建议高考期间，饮食清淡、过度油腻会损伤脾胃，影响消化吸收。
3.食物变化很大。
你通常给你的孩子吃什么？高考期间不要改变太多。孩子的肠胃可能承受不了这种食物。所以高考期间，建议家长给孩子吃一些平时吃的新鲜干净的食物。
4.贪婪
越临近高考，暑意越浓，很多考生贪图一时的凉爽，常喝冷饮。如果给高考前的学生吃过多的生冷寒凉性食物的话，是特别容易伤孩子的脾胃，一旦孩子的脾胃功能变差，对食物的吸收能力就会下降。
5、油炸食品易饱
油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
